pompki bez sprzetu

[...] 45min Wieczorem: 15 rozgrzewka (skakanka, walka z cieniem + rozciąganie)  6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią  6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią  6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s między powt. i serią  10x2 ćwiczenia na uda z tera-band // 25s między [...]

[...] początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu: - klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s: 11/10/9 - barki: military press 2s: 10/10 - triceps: pompki na poręczach 2s: 10/10 - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s: max - biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s: 10/8 - nogi: przysiady ze sztangą 3s: [...]

Witam, jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Witam, jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]

[...] ;d) - 10, 10, 7. Wykonanie: z wyskoku, aż broda znajdzie się nad drążkiem, opuszczanie do momentu, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża. Szybkie tempo. A2 (pompki) - 18, 13, 11 Wykonanie: dwa taborety, jeden taboret = jedna ręka, nogi na blacie w kuchni. E1 (przysiady na jednej trzymając palcami za framugę - podczas wykonywania [...]

Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]

[...] sztangą. Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około godz. 18 najlepiej jest ćwiczyć siłowo) ROZGRZEWKA Bieganie w miejscu, aż do lekkiego zmęczenia, pompki, przysiady - żeby się zgrzać trochę. Później lekkie rozciąganie. Przed 1 ćwiczeniem przysiady z mniejszym obciążeniem, Przed MC, kilka powtórzeń z mniejszym [...]

[...] że jest tam mowa o oporze, nie ciężarze, doszedłem do wniosku, że bez sprzętu też można Z tych ćwiczeń ja znam takie: -przysiady na jednej nodze z możliwym obciążeniem, -pompki na jednej ręce, -podciągnięcia podchwytem na jednej ręce, -podciąganie na ręczniku (uścisk łapy), -tzw. dragon flag, http://je.pl/q4n9 -podciąganie nachwytem do karku [...]

Witam. Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną }:-( Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak [...]

[...] w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując na masę mogę biegać (ponieważ trenuję sztuki walki) myślałem nad [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]

[...] pomysłem będzie (też pod kątem zminimalizowania spadków mięcha) zrobienie sobie codziennie (lub co drugi dzień) krótkiej sesji bez sprzętu w stylu: 1. Przysiady x 20 2. pompki klasyczne x 20 3. uginanie przedramion na biceps z jakimś obciążeniem x 20 4. wykroki x 20 5. odwrotne pompki x 20 6. pompki w staniu na rękach/wyciskanie jakiegoś [...]

[...] inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa 4. 3x pompki z wąskim [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Podciąganie na drążku - 3x8powtórzeń Pompki [...]

[...] a w koszulce do wyciskania 230kg na 2 ruchy. Czy się uda, zobaczymy. TRENING Poniedziałek wyciskanie mocno dociskanie do deski plecy - 2 ćwiczenia Środa wyciskanie wąsko pompki na poręczach z obciazeniam barki - 2 ćwiczenia Piątek wyciskanie lekko jakieś lekkie ćwiczenie na klatkę nogi - 2 ćwiczenia SUPLEMENTACJA Na początek delikatnie, [...]

[...] klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/40s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 8/8/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/12/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) [...]